Ходьба для поддержания здоровья. Сколько шагов в день должен проходить человек? Не менее 10 000 шагов в день? Рассмотрим подробно далее в статье.
Современный ритм жизни все больше располагает человека к пассивности – работа в офисе, наличие собственного автомобиля, отсутствие свободного времени для прогулки. Это приводит к минимальному хождению пешком и может вызвать проблемы со здоровьем.
Помимо общего укрепляющего эффекта, ходьба способствует коррекции фигуры и сохранению подтянутых форм. Рассмотрим, сколько шагов в день должен проходить человек.
Пешие прогулки — бесспорная польза
Ходьба является универсальным и доступным физическим упражнением, занятие которым оказывает следующий благоприятный эффект на здоровье в целом:
- ускорение обмена веществ;
- качественное обогащение крови кислородом;
- укрепление суставов и мышц;
- укрепление общего тонуса;
- регулирование кровяного давления, ускорение циркуляции;
- снижение угрозы сердечных заболеваний;
- производство гормона счастья во время прогулки;
- снижение чувствительности к стрессовым ситуациям;
- стимулирование работы ЖКТ.
Сколько шагов в день должен проходить человек – мнение ученных
Проведенные исследования показали, что для укрепления тела человеку следует совершать не менее 10 000 шагов в день. Цифра выглядит достаточно внушительной, однако на практике достичь цели очень просто. Ведь речь идет о суммарном количестве шагов, совершенных за стуки.
Здесь учитывается и передвижение по квартире, и поход по магазинам, и прогулка от дома до остановки. А если дополнить это еще и вечерним пешим походом в парк, то соблюдение нормы гарантировано.
Цифра 10 000 шагов «родилась» в Японии в 1964 году в преддверии проведения Олимпийских игр. Свои исследования представил профессор Есиро Хатано, который так же предложил новую разработку для подсчета шагов – шагомер.
10 000 шагов составляет от 5 до 10 км ежедневных движений (цифра варьируется от длины шага). Однако данная рекомендация является общей, необходимо учитывать персональные данные и уровень физической активности.
К примеру, японцы употребляют в пищу весьма низкокалорийные продукты и много двигаются в течение дня, поэтому 10 000 шагов являются предельным уровнем активности.
А вот американцам, рацион которых превышает калорийность японцев в несколько раз при низком уровне подвижности, следует совершать не менее 20 000 шагов для достижения того же результата.
Сегодня эксперты разработали рекомендации для разных возрастных групп по количеству шагов:
- женщины от 18 до 40 лет – 12 000 в день;
- женщины от 40 до пенсионного возраста – 10 500 в день;
- мужчины 18 до 50 лет – 12 000 в день;
- мужчины от 50 лет – 11 000 в день.
Факт: 10 000 является счастливым для Японии числом. Его даже сделали номиналом одной из местных валют. Поэтому некоторые исследователи пользы ходьбы относят цифру 10 000 к разряду маркетинговых уловок того времени.
Чем может обернуться не соблюдение нормы?
Проведенные исследования показали, что физическая пассивность в течение 6 дней приводит к началу поражения кровеносной системы на ногах.
Отсутствие пеших прогулок в ежедневном распорядке дня также сулит ожирением и избыточной массой тела. Следствием этого является повышенная чувствительность к инсулину и вероятность развития диабета.
Люди, игнорирующие пешие прогулки, больше предрасположены к заболеваниям сердечной и нервной системы. Сидячий образ жизни способствует затяжным депрессиям и моральному падению духа.
Пешие прогулки и похудение – с чего начать?
Мы рассмотрели, сколько шагов в день должен проходить человек. Теперь обратимся к практическим советам, позволяющим укрепить здоровье и поддерживать фигуру:
- при использовании общественного транспорта, выходите на 1-2 остановки заранее, пройдя оставшийся путь пешком;
- старайтесь совершать прогулки не менее 15-20 минут;
- для активного сжигания калорий используйте интенсивную ходьбу;
- выбирайте для прогулок парки и набережные с минимальным трафиком прохожих;
- занимайтесь ходьбой на месте, если на улице плохая погода;
- дополняйте пешие прогулки ходьбой по лестнице.
А Вы знаете сколько человек может прожить без воды? Прочитайте эту статью: http://uznay-skolko.ru/skolko-chelovek-mozhet-prozhit-bez-vodyi
