Сколько шагов в день должен проходить человек

Ходьба для поддержания здоровья. Сколько шагов в день должен проходить человек? Не менее 10 000 шагов в день? Рассмотрим подробно далее в статье.

Современный ритм жизни все больше располагает человека к пассивности – работа в офисе, наличие собственного автомобиля, отсутствие свободного времени для прогулки. Это приводит к минимальному хождению пешком и может вызвать проблемы со здоровьем.

Помимо общего укрепляющего эффекта, ходьба способствует коррекции фигуры и сохранению подтянутых форм. Рассмотрим, сколько шагов в день должен проходить человек.

Пешие прогулки — бесспорная польза

Ходьба является универсальным и доступным физическим упражнением, занятие которым оказывает следующий благоприятный эффект на здоровье в целом:

ускорение обмена веществ;
качественное обогащение крови кислородом;
укрепление суставов и мышц;
укрепление общего тонуса;
регулирование кровяного давления, ускорение циркуляции;
снижение угрозы сердечных заболеваний;
производство гормона счастья во время прогулки;
снижение чувствительности к стрессовым ситуациям;
стимулирование работы ЖКТ.

Сколько шагов в день должен проходить человек – мнение ученных

Проведенные исследования показали, что для укрепления тела человеку следует совершать не менее 10 000 шагов в день. Цифра выглядит достаточно внушительной, однако на практике достичь цели очень просто. Ведь речь идет о суммарном количестве шагов, совершенных за стуки.

Здесь учитывается и передвижение по квартире, и поход по магазинам, и прогулка от дома до остановки. А если дополнить это еще и вечерним пешим походом в парк, то соблюдение нормы гарантировано.

Цифра 10 000 шагов «родилась» в Японии в 1964 году в преддверии проведения Олимпийских игр. Свои исследования представил профессор Есиро Хатано, который так же предложил новую разработку для подсчета шагов – шагомер.

10 000 шагов составляет от 5 до 10 км ежедневных движений (цифра варьируется от длины шага). Однако данная рекомендация является общей, необходимо учитывать персональные данные и уровень физической активности.

К примеру, японцы употребляют в пищу весьма низкокалорийные продукты и много двигаются в течение дня, поэтому 10 000 шагов являются предельным уровнем активности.

А вот американцам, рацион которых превышает калорийность японцев в несколько раз при низком уровне подвижности, следует совершать не менее 20 000 шагов для достижения того же результата.

Сегодня эксперты разработали рекомендации для разных возрастных групп по количеству шагов:

женщины от 18 до 40 лет – 12 000 в день;
женщины от 40 до пенсионного возраста – 10 500 в день;
мужчины 18 до 50 лет – 12 000 в день;
мужчины от 50 лет – 11 000 в день.

Факт: 10 000 является счастливым для Японии числом. Его даже сделали номиналом одной из местных валют. Поэтому некоторые исследователи пользы ходьбы относят цифру 10 000 к разряду маркетинговых уловок того времени.

Чем может обернуться не соблюдение нормы?

Проведенные исследования показали, что физическая пассивность в течение 6 дней приводит к началу поражения кровеносной системы на ногах.

Отсутствие пеших прогулок в ежедневном распорядке дня также сулит ожирением и избыточной массой тела. Следствием этого является повышенная чувствительность к инсулину и вероятность развития диабета.

Люди, игнорирующие пешие прогулки, больше предрасположены к заболеваниям сердечной и нервной системы. Сидячий образ жизни способствует затяжным депрессиям и моральному падению духа.

Пешие прогулки и похудение – с чего начать?

Мы рассмотрели, сколько шагов в день должен проходить человек. Теперь обратимся к практическим советам, позволяющим укрепить здоровье и поддерживать фигуру:

при использовании общественного транспорта, выходите на 1-2 остановки заранее, пройдя оставшийся путь пешком;
старайтесь совершать прогулки не менее 15-20 минут;
для активного сжигания калорий используйте интенсивную ходьбу;
выбирайте для прогулок парки и набережные с минимальным трафиком прохожих;
занимайтесь ходьбой на месте, если на улице плохая погода;
дополняйте пешие прогулки ходьбой по лестнице.